Allenarsi durante l’allattamento, si può?

Se qualcuno ti domanda perché vorresti tornare ad allenarti mentre allatti, rispondi tranquillamente, perché mi fa stare bene farlo! Tuttavia, se ti stai ponendo la domanda è perché il dubbio che la palestra o l’esercizio fisico possano interferire con l’allattamento, ti è venuto. Ecco quindi un articolo che fa al caso tuo. Vediamo insieme se vi sono controindicazioni al connubio sport e allattamento e come affrontare questo tema.

Se ti stai ponendo la domanda se è possibile allenarsi durante l’allattamento, significa che stai bene, ti senti in forma e riesci a organizzarti. L’esercizio fisico è una parte importante della vita di molte donne, pertanto il fatto di diventare mamme e allattare al seno non esclude questa sana abitudine. Non sei la sola a desiderarlo, sono infatti molte le mamme che dopo il parto tornano a riprendere l’attività fisica spesso interrotta nell’ultimo periodo della gravidanza. 

Ciò che potrebbe cambiare è il tipo di attività fisica che andrai a fare. Questa, infatti potrebbe essere l’occasione per recuperare il pavimento pelvico. Esistono parecchi esercizi specifici per recuperare il tono addominale e del pavimento pelvico che se ben eseguiti andranno a tutto vantaggio della tua salute fisica. Ciò che conta, in questa fase della tua vita, è la moderazione. Ginnastica sì, allenamenti intensivi invece meglio di no. 

Allenarsi durante l’allattamento è una scelta egoista?

Non dovrebbe nemmeno essere necessario un simile paragrafo, ma sappiamo bene che invece questa domanda indirettamente e non esplicitamente viene posta. Recuperare la propria forma fisica significa sostenere la forma mentale. Dove c’è un figlio c’è una mamma che ha pieno diritto/dovere di prendersi cura di sé. La domanda è un’altra, ovvero, può l’allenamento fisico interferire con l’allattamento? 

Durante gli allenamenti il nostro corpo produce acido lattico. L’acido lattico non interferisce con l’allattamento e non altera il sapore del tuo latte. Questo perché il tuo fegato lo metabolizza prima che arrivi alle ghiandole mammarie. 

Ciò che, invece, devi sapere è che allattando hai bisogno di un surplus quotidiano di calorie. Se lo sommi al dispendio energetico dovuto all’allenamento va da sé che il tuo fabbisogno calorico quotidiano andrà rivisto al rialzo. 

Fortunatamente, la risposta in questo caso è no. Un moderato esercizio non influisce sulla produzione e sulla qualità del latte materno. Nessuna alterazione si verifica a livello di fattori immunitari, nutrienti e minerali. 

Solo l’esercizio fisico intenso può aumentare l’acido lattico, ma non vi sono prove che ciò danneggi il bambino.

In generale possiamo dire che si possono dare alcune indicazioni di massima per un corretto esercizio fisico in allattamento. 

• Bere molto è fortemente consigliato dall’American College of Obstetricians and Gynecologists. I liquidi infatti sono molto importanti quando allatti e un’idratazione ottimale è necessaria. 
• Per il tuo comfort, è consigliato allattare prima di fare esercizio fisico. 
• Sarebbe meglio indossare un reggiseno di supporto ma, al tempo stesso, non troppo compressivo.

Se teniamo conto di quanto detto in precedenza, laddove vi sia moderazione tutti gli sport sono adatti. Vero è che alcuni sono più indicati. Tra questi la camminata veloce, lo yoga, il pilates, nuoto e bicicletta. 

Recuperare la propria forma fisica è importante perché, come detto, aiuta quella mentale. Senza dubbio il fatto di tornare o iniziare a fare esercizio fisico può:

• aiutarti a controllare il peso
• recuperare tono muscolare, in particolare del pavimento pelvico
• aiutare il sistema cardio vascolare
• prevenire malattie quali ad es l’osteoporosi

Mentalmente aiuta, lo sappiamo, a ridurre i livelli di stress, migliorando anche la qualità del sonno messo a dura prova durante i primi mesi di vita del bambino. Aiuta a prevenire l’insorgenza di depressione post partum. In altre parole, se mente e corpo stanno bene, anche le relazioni che creiamo intorno a noi ne risentiranno. L’attività fisica, dunque, se moderata e seguita con costanza non può che aiutare chiunque, incluse le neomamme che allattano. 

Questa è la più comune nota dolente quando si parla di allenarsi con un bimbo piccolo allattato al seno. Oggettivamente non è semplice organizzarsi, per questo per le prime volte potresti sfruttare la tua stessa casa per riprendere a fare esercizio fisico. Allattare, spesso, comporta un impegno giornaliero notevole al quale si sommano le altre varie incombenze. Per questo iniziare con piccoli esercizi casalinghi fatti nel momento in cui il bambino dorme può essere una soluzione. 

Sappi che esistono anche palestre che consentono l’ingresso a mamme e bambini che vengono affidati a un servizio di babysitting. Prendersi tempo per se stesse non è facile ma è necessario e farlo per allenarsi e tornare in forma è un’ottima cosa.

Sul sito Olympics.com si trovano parecchie interviste ad atlete professioniste che hanno allattato i figli. Una in particolare mi ha colpita, quella a Clarisse Agbegnenou. Due volte medaglia d’oro olimpica nel Judo, questa atleta francese  ha rivendicato il diritto di essere atleta e madre senza che l’una cosa impedisca l’altra. 

“Mi fa male sentire persone che dicono: ‘possiamo fare solo una cosa alla volta’, ‘non puoi evolvere nel tuo lavoro’ o ‘non puoi essere un’atleta di alto livello’ mentre sei una mamma… Abbiamo solo bisogno della possibilità di allattare, se possibile, o di tirare il latte al lavoro, se necessario… Questo è l’esempio che voglio mostrare: tutto è possibile. Basta ascoltare il proprio corpo” (Olympics.com).

• Riprendere l’attività fisica è possibile e salutare durante l’allattamento. Il desiderio di tornare in forma non è egoista, ma una scelta che favorisce il benessere fisico e mentale della madre.

• Si consiglia di concentrarsi su esercizi moderati, con particolare attenzione alla parte addominale e al pavimento pelvico.

• L’acido lattico prodotto durante l’esercizio non interferisce con l’allattamento né altera il sapore del latte.

• L’assunzione di liquidi è fondamentale durante l’allattamento, e l’idratazione ottimale è necessaria.
•    Si consiglia di allattare prima di fare esercizio fisico.  
• Un reggiseno di supporto, non troppo compressivo, è consigliato.

• L’attività fisica aiuta a controllare il peso, recuperare il tono muscolare, migliorare il sistema cardiovascolare e prevenire malattie.
•  A livello mentale, riduce lo stress, migliora la qualità del sonno e aiuta a prevenire la depressione post partum.