Come creare una routine serale per favorire il sonno

Come creare una routine serale per favorire il sonno può sembrare una vera sfida per ogni neogenitore. C’è una buona notizia: una routine serale efficace può fare la differenza, aiutando il tuo piccolo a rilassarsi e a sviluppare abitudini di sonno sane fin dai primi giorni. Ma, quando iniziare? E, soprattutto, cosa funziona davvero? Te lo spiego in questo articolo offrendo strategie semplici e pratiche.

Non è un segreto che i bambini piccoli abbiano bisogno di molto sonno per supportare il loro sviluppo e la loro crescita. Secondo  American Academy of Pediatrics, dormire a sufficienza aiuta i bambini a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare comportamento, memoria e salute mentale.

Studi hanno inoltre dimostrato che routine serali coerenti aiutano i neonati ad addormentarsi più rapidamente, a dormire più a lungo e a migliorare la qualità del sonno.

Una sana routine serale dovrebbe ricomprendere i seguenti passaggi:  

• Nutrizione: nutrire il neonato prima di dormire lo aiuta a sentirsi sazio e pronto per il sonno
• Igiene: il cambio del pannolino, il lavaggio di manine e viso con una spugnetta o, se preferisci, un bagno caldo possono rilassare il piccolo indicandogli che si avvicina l’ora di dormire.
• Comunicazione: Leggere una breve storia o cantare una ninna nanna crea un ambiente tranquillo e rassicurante.
• Contatto fisico: abbracciare il piccolo o farlo addormentare in braccio lo aiuta a sentirsi protetto e al sicuro

Questo schema può essere arricchito a piacere a seconda delle abitudini e delle esigenze di ciascuna famiglia. Resta inteso che si tratta di una linea guida e che, pertanto, non è prescrittiva ma indicativa.

Come spiego nel mio corso dormi bene bimbo , nelle prime 4/6 settimane il sonno del neonato è ancora molto irregolare e influenzato dalle poppate.

Tuttavia, intorno alle 6-8 settimane, gli esperti suggeriscono di iniziare una routine serale fatta di piccoli rituali per aiutarlo a distinguere il giorno dalla notte.

Non deve essere nulla di rigido o formale ma, piuttosto, una serie di passaggi che segnalano al neonato che è ora di dormire. Anche se i neonati non hanno un programma di sonno prevedibile, una semplice routine può aiutarli a riconoscere i segnali del sonno.

Dai 3 mesi in poi, il neonato comincia a sviluppare ritmi più prevedibili e la routine serale diventa fondamentale per favorire un sonno più regolare.

Ricorda, però, che costanza e coerenza sono fondamentali. Seguire la stessa routine ogni sera aiuta il tuo piccolo a comprendere che è il momento di dormire, promuovendo in lui abitudini di sonno sane.

Lo abbiamo detto e lo sappiamo bene, il momento della nanna è uno degli aspetti più delicati della vita con un neonato. Il segreto sta nella costanza e nella ripetizione: ogni gesto, ogni piccolo rituale serale diventa un tassello importante per costruire un senso di sicurezza e tranquillità.

Ma quali sono i passaggi chiave di una routine serale che funzioni davvero? Posto che potrai sempre adattare questi suggerimenti in funzione delle tue abitudini e/o dei vostri ritmi familiari ecco i passi fondamentali per accompagnare il tuo piccolo verso un sonno sereno e ristoratore

L’atmosfera gioca un ruolo chiave nel favorire il sonno. Luci soffuse, rumori attenuati e l’assenza di stimoli eccessivi, come schermi o giochi troppo attivi, aiutano il bambino a distinguere il giorno dalla notte. Una luce notturna calda e tenue può essere utile per mantenere un ambiente tranquillo senza disturbare il rilassamento.

Non è obbligatorio, ma molti neonati trovano il bagnetto serale un momento di puro relax. Un’acqua tiepida e movimenti delicati possono aiutarlo a scaricare la tensione accumulata. Se il piccolo non ama il bagno quotidiano, un massaggio dolce con olio naturale o una semplice pulizia di mani, viso e sederino con un panno caldo possono essere un’ottima alternativa.

Un pannolino asciutto riduce il rischio di risvegli notturni legati al fastidio, mentre un pigiamino morbido e traspirante assicura il massimo comfort. Meglio optare per indumenti pratici, evitando capi troppo stretti o con chiusure complicate, per rendere più semplice l’eventuale cambio notturno.

Offrire il latte prima di dormire aiuta il neonato a sentirsi sazio e rilassato. Se allatti al seno, cerca di farlo in un ambiente tranquillo e poco illuminato, mentre se usi il biberon, mantieni il piccolo in posizione semi-seduta per ridurre il rischio di coliche. Dopo la poppata, tienilo qualche minuto in posizione verticale per favorire la digestione ed evitare rigurgiti.

Un massaggio rilassante con olio naturale, accompagnato da movimenti lenti e circolari su schiena, pancia e piedini, aiuta il bambino a distendersi. Il contatto pelle a pelle stimola la produzione di ossitocina, l’ormone del benessere, creando un momento speciale tra genitore e neonato che rafforza il legame affettivo. Infine le coccole sono un toccasana per poi abbandonarsi al sonno.

Leggere una storia breve con voce dolce o cantare una ninna nanna ripetitiva e rassicurante aiuta il bambino ad associare questi suoni alla fase dell’addormentamento. Anche i rumori bianchi, come il suono del mare o il battito cardiaco, possono avere un effetto calmante e favorire il rilassamento.

Dopo una lunga giornata con un neonato non sempre è facile rispettare i rituali che ho descritto, e lo capisco. È, però, importante sforzarsi di farlo per abituare il piccolo a riconoscere i segnali e i genitori a mettere ordine nella fase finale della giornata.

Ecco, dunque, gli errori da evitare per costruire una routine serale costruttiva:

• Mancanza di coerenza: se ogni sera cambia, il bambino faticherà ad associare segnali chiari al momento della nanna, rendendo più difficile il rilassamento.
• Eccesso di stimoli serali: TV accesa, giochi rumorosi o luci forti, possono avere un effetto opposto, eccitando il bambino invece di favorire il sonno.
• Saltare la routine quando il bambino è agitato: questa potrebbe sembrare una soluzione immediata, ma in realtà mantenere le abitudini aiuta il piccolo a trovare sicurezza e a calmarsi più facilmente, anche nelle serate più complicate.

Creare una routine serale efficace non è solo un aiuto per il neonato, ma anche un supporto prezioso per i genitori.

Seguire ogni sera gli stessi rituali aiuta il bambino a sentirsi al sicuro e a rilassarsi. Il processo potrebbe richiedere un po’ di pazienza ma, con il tempo, diventerà un’abitudine naturale, semplificando i momenti della buonanotte per tutta la famiglia.

Ricorda sempre che ogni bambino è unico: ciò che funziona per uno potrebbe non essere efficace per un altro. Per questo motivo, è fondamentale adattare la routine alle esigenze del piccolo, mantenendo però costanza e coerenza. Non servono procedure rigide, ma piccoli gesti ripetuti con amore e tranquillità.

Infine, evitare errori comuni come la mancanza di coerenza o l’eccesso di stimoli serali permetterà di costruire un rituale serale efficace e duraturo.

Il sonno è un processo che si impara e, con il giusto approccio, il momento della nanna potrà trasformarsi in un’occasione speciale di connessione e serenità.